✍️ 本文更新時間：2024 年 8 月 9 日
在 2023/12/31 11:30 p.m. ，大家都正等著 30 分鐘後跨年的此刻，我居然打開了部落格，寫下了人生的第二篇文章，想跟腸粉們分享，一個人跨年也沒什麼大不了，若有焦慮的話，那我該怎麼化解。
為什麼要寫一個人在家跨年的這種文章？
會有這篇文章的產生，其實是想正視自己此刻的感受、也想告訴過去的自己，妳，變了，變得更好、更厲害、更能夠適應孤單了，妳很棒、妳會再持續進步，妳行的！所以這篇，算是心情紀錄文+實踐解除焦慮的技巧文，沒有刻意埋什麼關鍵字 XD 如果想知道該如何訓練自己忍受孤單，可以繼續看下去～
我是「獨處焦慮」還是「享受獨處」？
我，此刻是焦慮的，若對一個人在家跨年沒有任何感覺的話，何必寫一篇文章做分享呢？這一整年平日的我，大部分時間都是一個人在家工作，就連單純的聚餐、出遊，我能排掉的都盡力排除了，相比過去的自己，雖然已經大有不同，但依舊不足，尚無法到達能夠「享受獨處」的境界。
第一次一個人待在家跨年的感覺，如何？
去年 2022 的今天，我是「刻意」逼迫自己不能參加任何朋友的邀約，刻意想要「訓練」自己一個人的耐受寂寞能力，我當時的心裡想著：「嗯…我開了公司，我是企業家，成功的企業家最基礎的能力之一，就是耐得住寂寞、能夠享受孤獨。」，但沒想到，去年的今天，我一個人在家，焦慮到爆哭了，內心理性與感性反覆地吵架，吵架的聲音令黑夜顯得更深更黑。
：妳明明就是一位 100% 感性又很依賴別人的人，為何要逼自己承受這種孤獨？
：可是，我想努力跳脫自己感性的那一面，我想提升自己的理性素質。
：我認為我可以像成功的企業家們一樣，擁有這個最基礎的能力。
：妳可以，但是妳不必。
：…
第二次一個人待在家跨年的感覺，又有何不同？
今年 2023 正要跨 2024 此刻，我的心態完全不同了：「有，很好，但是沒有，也沒關係。」雖然現在心情和身體是焦慮的，但焦慮的程度與去年 2022 當時，真的天差地遠，我訓練了自己一整年去適應孤單，原本以為，可以泰然自若地用理性腦打出這篇文章，很可惜，直到今天，我那個感性地天性還是在我內心佔有一席之地。
：妳已經很努力跳脫出來，成為一位並非 100% 感性的女孩了，妳還想怎麼樣？
：不夠 .. 我覺得不夠，還是太容易因為小事焦慮了。
：跨年耶！跨年是小事嗎？
：嗯！沒錯，跨年從人生重要儀式感，變成小事了。
：…
很有趣，兩年我內心的談話真的就是這樣子，我變得不再在意那些儀式感日子了，當然希望有，但沒有是沒關係的。現在寫出來算是對自己覆盤，覺得寫文章還滿有趣的r XD
要怎麼刻意練習讓自己適應孤獨？
先說，我並不是專業的心理學家，但這些方法我自己實測有效，並且在一年內，就改變了我個人的人格特質，從感性百分百需要時刻依賴別人的傻白甜，轉為能享受出國獨旅的獨立個性。
#1 先問問自己，為何需要適應孤單？
- 工作面
我是因為決定人生一定要創業，並且也真的跑去開了公司之後，我認為自己在老闆的位置，必須擁有這項能力，才去刻意練習適應孤單，當然，時常會覺得有這個必要嗎？但真正獲得這個技能之後，讓我的生活變得很自在，更能自由地分配有限時間。
- 情感面
以往我太依賴感情生活，不是有對象便是有曖昧對象，影響到我很多工作與人生目標達成上的阻礙，所以我認為自己，必須適應孤單。為此，我刻意設定目標，讓自己不要以情感為重、並且至少單身兩年，現在我達成了，而且真的沒有雜念會影響到我去達成目標。
若你沒有特殊需求，我認為繼續維持那種需要人陪、需要社群、需要歸屬感的個性，其實也並沒有不好，甚至有些人設與群體，就是為了你這種個性的人而組成的，所以，先想清楚，再試。
#2 生活重心的配比調整
在 2022 年以前認識我的朋友都知道，我的生活重心是：
- 感情 85%
- 朋友 5%
- 工作 5%
- 家人 5%
- 自己 1%
我把自己放得太輕，把感情放得太重，我的生活都是配合當時的對象而定，也完全不知道自己想要目標、想要什麼對象、甚至連「自我覺察」這個單詞，我聽都沒聽過，過得非常天真，很開心，但太容易讓自己受傷、也太影響自己的人生成就。
到 2023 年末此刻，我的生活重心完全不一樣了：
- 自己 45%
- 工作 30%
- 朋友 10%
- 家人 10%
- 感情 5%
我開始重視自己的感受、覺察自己當下的狀態、發現自己的優缺點、享受工作帶給我的成長喜悅、學會「原來沒有談戀愛」生活也可以很快樂。
如果不知道怎麼調整生活配比的腸粉，可以利用「時間分配」來設定配比，把這些數值套進時間管理內，生活便會開始截然不同。
#3 跟腦中的聲音，說你好
這個方法不是我研發的！我是參考《清醒地活》這本書提到「將自己與腦內聲音抽離」的概念。
「別說話，在你腦海中說一句＂你好＂，回應的那個人才是你」。
我偶爾向腦內聲音說「你好」的時候，感覺自己就像一位傾聽者，去聽腦內的聲音想表達什麼，而這種方法，可以立即幫助我抽開現在此刻的各種感受，包括焦慮、不滿、失望、煩燥等，拋開了這些孤單寂寞帶來的負面感受，就莫名地開始適應孤單了。
刻意抽開自己與腦內聲音這個做法真的超有趣，腦海內說話的聲音真的並不是你，是你的大腦，而你只是傾聽者，就像有室友住在大腦一樣的感覺，他是個很愛說話和幫忙分析事情的室友。在佛教中，這個方法叫做「自性」（佛教用語，是指每個人本來就具有智慧＆精神的本體），在西方，是「靈魂」的概念。
作者分享了幾句我覺得有意思地反思點：
- 知道自己痛苦的人，不痛苦
- 知道自己傷心的人，不傷心
- 知道自己焦慮的人，不焦慮
如果想要清醒地活著，可以從現在開始試著跟大腦的聲音說：「你好」。這是小腸實測有效的用法，非常推薦你沒事時，嘴巴不說話但用大腦對自己說你好。現在就試！
#4 試著向焦慮打招呼
這跟上述所說的向腦內聲音說你好，有異曲同工之妙，但若是嚴重的焦慮患者（例如剛分手、親友剛離世），可以試著刻意去感受焦慮，一天 24h 內，有時候焦慮會來，有時候焦慮會離開，你其實自己是感受得到的。
若焦慮來臨時，試著向焦慮說：
「阿，焦慮你來拉，沒關係，我知道你會來找我，就像朋友一樣，謝謝你來找我，你就好好焦慮吧，你可以焦慮。」
這是解決不安全感、焦慮的「煞車系統」，忘記從哪本書看到還是聽誰講的QQ，我在 2021 年有一段時間超級沒安全感，就是每天用這種與焦慮打招呼的方式，快速地度過當下。
這方法小腸真的實測有效，只要發生焦慮的當下，就說那句話！讓焦慮煞車，讓焦慮不要再靠近，或者讓焦慮放著自己離開。
一個人的時候，都不會感到寂寞嗎？
目前不會耶！調整整個生活重心後的我，在做工作或者跟自己獨處的時候，很常產生心流狀態，開啟電腦開始工作，一做就有可能超過 6 小時，非常誇張，就連我現在在打這篇文章，也是一個人、也是跨年當日、也是不會感到寂寞，只是稍微有一點點焦慮，但馬上就消除了。
我希望能夠兩人或甚至更多人一起跨年嗎？
不強求！我變太多了，其實自從做了上述的訓練和改變之後，我非常珍惜時間，幾乎所有弱連結的聚會，我全部都會拒絕，我希望自己的時間是利用的有價值、有積累的，例如看書、建立 Heptabase 第二大腦的筆記、寫文章、在社群回答各種路人問題（這是訓練自己的輸出）、參加有意義且能學到東西的活動、與頻率能量相等或更好的朋友交流。
如果能有對象兩人一起，那很好，如果老友們能聚在一起跨年，那也很好，但都不強求，跨年、聖誕節、過年，這些儀式感的日子，在「小腸 1.0 版本」的生活中，是非常非常重要的日子，而現在，已經升級成為「小腸 2.0 版本」對我來說，這些日子跟平日是一樣的（當然若有伴侶時，那就另當別論了）。
🌭歡迎腸來🌭 寫這篇是希望能把這份焦慮，化為文字，並告訴同等感受的你/妳，其實並不孤單，而且享受孤獨這件事，是可以訓練並且有技巧的，希望能幫到你/你。2 人也 💗 這篇
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