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連續兩年一個人跨年是什麼感覺如何化解獨處享受孤單

連續兩年一個人跨年是什麼感覺?如何化解獨處焦慮、享受孤單

✍️ 本文更新時間:2024 年 1 月 18 日

在 2023/12/31 11:30 p.m. ,大家都正等著 30 分鐘後跨年的此刻,我居然打開了部落格,寫下了人生的第二篇文章,想跟腸粉們分享,一個人跨年也沒什麼大不了,若有焦慮的話,那我該怎麼化解。

✦ 這篇文章比較偏感性腦在書寫,歡迎搭配這首此刻我正在聽的歌曲吧~

為什麼要寫一個人在家跨年的這種文章?

會有這篇文章的產生,其實是想正視自己此刻的感受、也想告訴過去的自己,妳,變了,變得更好、更厲害、更能夠適應孤單了,妳很棒、妳會再持續進步,妳行的!所以這篇,算是心情紀錄文+實踐解除焦慮的技巧文,沒有刻意埋什麼關鍵字 XD 如果想知道該如何訓練自己忍受孤單,可以繼續看下去~

我是「獨處焦慮」還是「享受獨處」?

我,此刻是焦慮的,若對一個人在家跨年沒有任何感覺的話,何必寫一篇文章做分享呢?這一整年平日的我,大部分時間都是一個人在家工作,就連單純的聚餐、出遊,我能排掉的都盡力排除了,相比過去的自己,雖然已經大有不同,但依舊不足,尚無法到達能夠「享受獨處」的境界。

第一次一個人待在家跨年的感覺,如何?

去年 2022 的今天,我是「刻意」逼迫自己不能參加任何朋友的邀約,刻意想要「訓練」自己一個人的耐受寂寞能力,我當時的心裡想著:「嗯…我開了公司,我是企業家,成功的企業家最基礎的能力之一,就是耐得住寂寞、能夠享受孤獨。」,但沒想到,去年的今天,我一個人在家,焦慮到爆哭了,內心理性與感性反覆地吵架,吵架的聲音令黑夜顯得更深更黑。

第二次一個人待在家跨年的感覺,又有何不同?

今年 2023 正要跨 2024 此刻,我的心態完全不同了:「有,很好,但是沒有,也沒關係。」雖然現在心情和身體是焦慮的,但焦慮的程度與去年 2022 當時,真的天差地遠,我訓練了自己一整年去適應孤單,原本以為,可以泰然自若地用理性腦打出這篇文章,很可惜,直到今天,我那個感性地天性還是在我內心佔有一席之地。

很有趣,兩年我內心的談話真的就是這樣子,我變得不再在意那些儀式感日子了,當然希望有,但沒有是沒關係的。現在寫出來算是對自己覆盤,覺得寫文章還滿有趣的r XD

要怎麼刻意練習讓自己適應孤獨?

先說,我並不是專業的心理學家,但這些方法我自己實測有效,並且在一年內,就改變了我個人的人格特質,從感性百分百需要時刻依賴別人的傻白甜,轉為能享受出國獨旅的獨立個性。

#1 先問問自己,為何需要適應孤單?

  • 工作面
    我是因為決定人生一定要創業,並且也真的跑去開了公司之後,我認為自己在老闆的位置,必須擁有這項能力,才去刻意練習適應孤單,當然,時常會覺得有這個必要嗎?但真正獲得這個技能之後,讓我的生活變得很自在,更能自由地分配有限時間。
  • 情感面
    以往我太依賴感情生活,不是有對象便是有曖昧對象,影響到我很多工作與人生目標達成上的阻礙,所以我認為自己,必須適應孤單。為此,我刻意設定目標,讓自己不要以情感為重、並且至少單身兩年,現在我達成了,而且真的沒有雜念會影響到我去達成目標。

若你沒有特殊需求,我認為繼續維持那種需要人陪、需要社群、需要歸屬感的個性,其實也並沒有不好,甚至有些人設與群體,就是為了你這種個性的人而組成的,所以,先想清楚,再試。

#2 生活重心的配比調整

在 2022 年以前認識我的朋友都知道,我的生活重心是:

  • 感情 85%
  • 朋友 5%
  • 工作 5%
  • 家人 5%
  • 自己 1%

我把自己放得太輕,把感情放得太重,我的生活都是配合當時的對象而定,也完全不知道自己想要目標、想要什麼對象、甚至連「自我覺察」這個單詞,我聽都沒聽過,過得非常天真,很開心,但太容易讓自己受傷、也太影響自己的人生成就。


到 2023 年末此刻,我的生活重心完全不一樣了:

  • 自己 45%
  • 工作 30%
  • 朋友 10%
  • 家人 10%
  • 感情 5%

我開始重視自己的感受、覺察自己當下的狀態、發現自己的優缺點、享受工作帶給我的成長喜悅、學會「原來沒有談戀愛」生活也可以很快樂。

如果不知道怎麼調整生活配比的腸粉,可以利用「時間分配」來設定配比,把這些數值套進時間管理內,生活便會開始截然不同。

#3 跟腦中的聲音,說你好

這個方法不是我研發的!我是參考《清醒地活》這本書提到「將自己與腦內聲音抽離」的概念。

別說話,在你腦海中說一句"你好",回應的那個人才是你」。

我偶爾向腦內聲音說「你好」的時候,感覺自己就像一位傾聽者,去聽腦內的聲音想表達什麼,而這種方法,可以立即幫助我抽開現在此刻的各種感受,包括焦慮、不滿、失望、煩燥等,拋開了這些孤單寂寞帶來的負面感受,就莫名地開始適應孤單了。

刻意抽開自己與腦內聲音這個做法真的超有趣,腦海內說話的聲音真的並不是你,是你的大腦,而你只是傾聽者,就像有室友住在大腦一樣的感覺,他是個很愛說話和幫忙分析事情的室友。在佛教中,這個方法叫做「自性」(佛教用語,是指每個人本來就具有智慧&精神的本體),在西方,是「靈魂」的概念。

作者分享了幾句我覺得有意思地反思點:

  • 知道自己痛苦的人,不痛苦
  • 知道自己傷心的人,不傷心
  • 知道自己焦慮的人,不焦慮

如果想要清醒地活著,可以從現在開始試著跟大腦的聲音說:「你好」。這是小腸實測有效的用法,非常推薦你沒事時,嘴巴不說話但用大腦對自己說你好。現在就試!

#4 試著向焦慮打招呼

這跟上述所說的向腦內聲音說你好,有異曲同工之妙,但若是嚴重的焦慮患者(例如剛分手、親友剛離世),可以試著刻意去感受焦慮,一天 24h 內,有時候焦慮會來,有時候焦慮會離開,你其實自己是感受得到的。

若焦慮來臨時,試著向焦慮說:

阿,焦慮你來拉,沒關係,我知道你會來找我,就像朋友一樣,謝謝你來找我,你就好好焦慮吧,你可以焦慮。

這是解決不安全感、焦慮的「煞車系統」,忘記從哪本書看到還是聽誰講的QQ,我在 2021 年有一段時間超級沒安全感,就是每天用這種與焦慮打招呼的方式,快速地度過當下。

這方法小腸真的實測有效,只要發生焦慮的當下,就說那句話!讓焦慮煞車,讓焦慮不要再靠近,或者讓焦慮放著自己離開。

一個人的時候,都不會感到寂寞嗎?

目前不會耶!調整整個生活重心後的我,在做工作或者跟自己獨處的時候,很常產生心流狀態,開啟電腦開始工作,一做就有可能超過 6 小時,非常誇張,就連我現在在打這篇文章,也是一個人、也是跨年當日、也是不會感到寂寞,只是稍微有一點點焦慮,但馬上就消除了。

我希望能夠兩人或甚至更多人一起跨年嗎?

不強求!我變太多了,其實自從做了上述的訓練和改變之後,我非常珍惜時間,幾乎所有弱連結的聚會,我全部都會拒絕,我希望自己的時間是利用的有價值、有積累的,例如看書、建立 Heptabase 第二大腦的筆記、寫文章、在社群回答各種路人問題(這是訓練自己的輸出)、參加有意義且能學到東西的活動、與頻率能量相等或更好的朋友交流。

如果能有對象兩人一起,那很好,如果老友們能聚在一起跨年,那也很好,但都不強求,跨年、聖誕節、過年,這些儀式感的日子,在「小腸 1.0 版本」的生活中,是非常非常重要的日子,而現在,已經升級成為「小腸 2.0 版本」對我來說,這些日子跟平日是一樣的(當然若有伴侶時,那就另當別論了)。


🌭歡迎腸來🌭

寫這篇是希望能把這份焦慮,化為文字,並告訴同等感受的你/妳,其實並不孤單,而且享受孤獨這件事,是可以訓練並且有技巧的,希望能幫到你/你。

小腸是一位對設計排版有小小堅持的女森,若有錯字、排版跑掉,請立刻到 小腸IG 聯繫我歐! 文章全部產自 Heptabase 卡片盒筆記 + 腸的第二大腦 🧠 內容多為本人經驗或知識再製,絕無使用 AI 產文。

by 站長小腸

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