［腸篇#01］AIで作る効率的なインプット・アウトプットの流れ／空白の旅／禅の創造力ゲームが最高に楽しい

🇹🇼 この記事は台湾の知識管理コンサルタント knowledgegut（シャオチャン）の 中文版記事 を日本語に翻訳したものです。

🎉 シャオチャンの人生で初めてのニュースレターが誕生しました！あなたが最初の読者です

とってもラッキーですね（笑）このニュースレターは自由に書いているので、日々の暮らしや自己成長の気づきをたくさんシェアできました。書き終えてみると中身がぎっしりで、長すぎて配信停止されないかちょっと心配です XDD 第1号がこの内容ですが、これからも毎号ぎっしり中身の詰まったものにしたいと思っています。この記事を通して、あなたも私も少しだけ成長できたら嬉しいです。ほんの少しで十分ですから。

これからは、普段ひとりごととして家でつぶやいている本音（成長や気づきの話ばかりです）をお届けします。私の暮らしや考え方をちょっとのぞき見できますし、返信してくれれば、いつでもおしゃべりできます。読み終わったら感想をぜひ聞かせてくださいね～それでは始めましょう 🥰

⛩ 先週土曜日の「空白の旅」

今回の体験は本当に特別で、人生で体験したなかでもトップクラスに面白いものでした（以前の私はイベントや旅行が大好きで、本当にたくさんのイベントを体験してきました）。PRではまったくありませんよ XD オーナーから感想を書くよう頼まれたわけでもないのですが、あまりに楽しかったので、ぜひあなたにも伝えたくて！

参加したのは禅の一日キャンプです。私は無神論者なんですけどね！ただ、心寬生活（シンクアン・ションフオ） さんから無料体験に招待されました（ひとりでイベント会社をやっていてよかったことのひとつです XD）。ほぼ丸一日のプログラムで、最初はヨガ、次にお茶の時間、座禅（静かに座って自分と向き合うもの）、そして最高に楽しい創造力ゲーム、最後はバーカウンターでおしゃべりしながら夜食、という流れでした。

ポイント 1️⃣ ひと言も話してはいけない、お茶を淹れて味わう時間

オーナーはまず私たちにお茶の香りを嗅がせ、ゆっくりお茶を淹れ、お湯の温度を整え、キャンドルに火を灯しました。そして「絶対に話さず、いまこの瞬間に集中して味わってください」と。面白いのはここからです！熱いお茶をほかの参加者に手渡すとき、体と頭に染みついた反射が出てしまい、つい「気をつけて、熱いよ～」とひと言話してしまったんです。うわあ、もう恥ずかしくて死ぬかと思いました😨

その後、話してよくなったとき、オーナーが私の声に注目して、「ルールはわかっていたのに、なぜ無意識にこの言葉が出たのだろう？」と気づかせてくれました。自分以外の人を気にかけるのが習慣になっているからでしょうか？私ってどんな人なんだろう？静かにお茶を味わうだけで、また少し自分のことがわかるなんて、とてもお得です。

ポイント 2️⃣ 禅・座禅の時間

人生で初めての座禅でした。最近、友人たちが3日間や10日間のヴィパッサナー瞑想センターに行っていて、出てきたあとは口々に「頭の中がすっきり整理された」と言うんです。いつも気が散って集中できない私は、すごく気になっていました！

座禅が始まると、オーナーが照明をすべて消し、ブランケットとクッションを渡してくれて、それぞれ自分の居場所を見つけて座りました。その間、私は何度も眠ってしまいました 🤣 それでも、いまの目標や考えを一通り整理して、自分と対話しながら、いまの自分の呼吸を気づかってみました。

暗くて静かな空間にいると、頭の中が猛スピードで回っているのに気づきます。思考がぴょんぴょん飛び跳ねて、なかなか集中できません。それでも意志の力でぐいっと引き戻して、自分の頭とふたりきりで向き合う時間は、とても不思議でした。終わってみると、この1時間の座禅で、何か月も散らかっていた心の中がすっかり空っぽになり、浄化されたような感覚に。まるで神木の森でフィトンチッドを浴びてきたみたいです！ただ、3日間や10日間の瞑想はやっぱり怖いです （泣） さすがに長すぎます。

ポイント 3️⃣ 音楽の創造力、ロードゲーム

このゲームは本当に爆発的に面白かったです。参加者は事前にYouTubeのプレイリストを用意して、それに名前もつけておきます。当日は曲のメロディーに合わせて、順番にその曲に合う物語を作っていきます。途切れず続けてもいいし、モンタージュ手法でもいいし、ほかの人の脚本に自分の要素を足してもOK。見知らぬ人でも、麺屋の店主でも、川を泳ぐ小魚でも、昔告白に失敗した先輩でも、なんでも演じられます。みんなが脚本家で、自由に創造できるんです！めちゃくちゃ楽しかったです！

それぞれ自分だけのキャラクターを作ります。私が作ったのは、情熱にあふれた、ヒーローに憧れる男の子。名前はチーシュエン（やんちゃなのでピーシュエンとも呼ばれます）。ピーシュエンの夢は「この世界のすべての人の魂を、1%だけあたためること」です。

ゲームの展開は音楽に合わせて変わっていくので、ピーシュエンは夢を叶えるかもしれないし、諦めるかもしれません。結局ピーシュエンは夢を諦めたのですが、私の心はむしろずっと軽くなりました！というのも、演じたキャラクターには、実は自分自身の一部が投影されているからです。

このゲームで学んだのは、夢はそんなに大きくなくていい、ということです。世界を救わなくても、みんなのヒーローにならなくても、いつも他人を自分より優先しなくてもいい。私の夢は、自分を愛して、優しさを保つことだけでいいんです！この「出口小聚（私が企画する少人数の交流イベント）」の名前で、こんな意味のあるイベントを開催して、みんなにも私と同じ収穫を持ち帰ってもらえたら嬉しいです！

📖 読書メモのアウトプットの流れ

あはは、急に話題が変わってすみません！ここ数日、真剣に自分だけのインプット・アウトプットの流れを作り上げました。4つのステップがあり、順番どおり、流れに乗って4つをこなすと、FacebookやThreadsにすぐ投稿できる文章をAIが自動で作ってくれます。

このボットが完成したとき、私はパソコンの前で飛び上がって、「私、天才かも」と自分に大きな笑顔と拍手を送りました（大げさではなく、私の毎日にはこういう誰にも見られていない自己満足の瞬間がたくさんあります XD）。ここでは、私の「読書メモのアウトプットの流れ」の具体的なやり方をシェアしますね。

ステップ 1️⃣ 本を読む

まず何をおいても、読むことが必要です。本でもPodcastでもYouTubeでも、記事、論文、SNSの投稿でも、なんでも構いません。知識を自分の頭にインプットすることが目的です。

ステップ 2️⃣ ファインマン・テクニック

「アウトプットしてこそ本当に身につく」ので、インプットしたらすぐアウトプットしましょう！ひとつの章や段落を読み終えたら本を閉じて、目の前に友人や恋人、憧れの人など誰かがいると想像し、いま本で学んだことを話して聞かせてください。

ここで超重要なステップがあります！声に出してアウトプットするときは、必ず音声入力ソフトをオンにしてください！私はChatGPT＋MacのF5キー（音声入力機能）を使って、話した内容をChatGPTの入力欄に記録しています。

ステップ 3️⃣ AIでノートにまとめる

話した内容をAIにまとめてもらい、文のつながりを整え、句読点を補ってもらいます。テーマに合った短いエピソードを考えてもらうこともできますし、最後は自分らしい口調で出力してもらいます。

ステップ 4️⃣ 文章として出力する

私が設定したAIのプロンプト（指示文）で出力される文章は、そのままFacebookやThreadsでシェアできる仕上がりです。AIが短いエピソードも作ってくれるので、全体の文章と価値観の流れを整えれば、IGリールの台本としても使えます。一石二鳥ですね。

AIのプロンプト（指示文）をよくわからないという人が多いと思うので、ここでシャオチャンが指示文の一部を大公開します。そのままコピーして使ってくださいね 🤩 ↓↓↓

あなたはプロの中国語編集者です。繁体字中国語の句読点とその使い方をすべて熟知しています。資料に含まれる句読点とスペースをすべて漏れなく補い、文の論理を整え、不要な冗長表現を削除し、私の口調（ここにあなたの普段の口調を書いてください）で文章に整理し直して出力してください。私は読んだ資料を音声入力ソフトで文字にしてあなたに提出しますが、この文字には句読点が足りなかったり、誤っていたりします。次の手順（ここにAIにやってほしい手順をすべて書き出してください）に従って、私が渡した資料を私の口調に直して出力してください。お願いします。五百ドルをお渡しします（私はAIにプロンプトを書くときいつもお金を渡しています 🤣 将来AIが私に優しくしてくれますように、本当は私にお金がないことには気づかないでね）

1分でできるクイックノート

🧠 今日シャオチャンがシェアしたいのは「ラテ・ファクター」

想像できますか？毎日ミルクティーを1杯飲むだけで、あなたの財産が飲み干されてしまうんです！

逆に、毎日のラテ1杯分のお金を節約すれば、自分の夢のために貯金できるんです😱

『ラテ・ファクター 1日1杯のコーヒーで人生を変えるお金の魔法』（デヴィッド・バック著）という本によると、毎日飲むコーヒーやドリンク、吸うタバコ、頼むデリバリーなど、ささやかに見える出費でも、節約すれば30年後には100万単位になるそうです。つまり、あなたは何百万という現金を失っているんです！その場の満足のための消費を減らしましょう。さもないと、「ラテ・ファクター」が泥棒のように、知らないうちにお財布を空っぽにしてしまいます （泣）

こうした少額の消費は、積み重なると夢を叶えるうえでの障害になることを知っておいてほしいです（たまに楽しい気持ちになれるのも事実ですが XD）。でも、ラテ・ファクターを意識して見つけ出し、節約を始めれば、そのお金をもっと意味のあることに使えて、夢にまた一歩近づけます。

💭 あなたへの宿題（返信大歓迎です）

考えてみてください。あなたの「ラテ・ファクター」は何ですか？

私の場合はデリバリーです … ひとりでごはんを食べるとき、たいてい一度に300台湾ドル以上注文して、昼と夜の2回に分けて食べています。自分で買いに出かけるのが面倒なだけなんです（真似しないでくださいね）。外で買えば1食100台湾ドルなので、毎日少なくとも100台湾ドル節約できる計算です。100台湾ドル × 365日 × 30年 ＝ 1,095,000台湾ドル

💥とんでもない！！

📣 今週のときめきシェア

📌 【Heptabase】機能を網羅した完全ガイド、45の大技

【Heptabase】2026最完整功能教學懶人包45大技巧，輕鬆倍增生產力！新手老手都適用

初心者にもベテランにも役立つテクニックをすべて紹介した記事です。きっとあなたの知らない使い方があるはず。1万5千字にもおよぶ超大作で、あなたの生産性アップをお手伝いします。

🌭 ひとこと：この記事は本当に大ボリュームで、読者の方から「とりあえずブックマークして、何日かに分けてゆっくり読みました」という感想をいただきました XD

📌 できる人はこう考える

おとといInstagramに投稿した画像付きの投稿です。これからいろいろなSNSをがんばって運用していくつもりです！この問題、大人の私たちはほとんど正解できません。あなたは正解できるか試してみてください！ヒント：思考を狭めないでくださいね～答えはInstagramの中にあります

🌭 ひとこと：とても力を入れた投稿です。自分の作品がダサかったり、レイアウトに不具合があったりするのが許せなくて （泣） 全部で9ページあります、ぜひ見てくださいね

📌 感涙！海外のボーカル講師がデヴィッド・タオ（陶喆／台湾の人気R&Bシンガー）を見る：時間が20年巻き戻ったら

2000年代を過ごした私は、レビューを見終わって涙がぼろぼろ止まりませんでした（彼が最低だったという部分で泣いたわけではありません XD）😭 人間は生まれた瞬間から、ずっとエントロピーの増大に抗い続けています。時間は待ってくれず、何かを奪っていく一方で、何かを与えてもくれる。そんな思いがこみ上げてきたんです。

🌭シャオチャンの感謝とお祈り

名作がそろった時代に生まれてきて、本当に本当にありがたいです。名曲を聴き、名作映画を観て、チャウ・シンチー（周星馳／香港の喜劇スター）に笑わせてもらい、たくさんのスターたちと一緒に育ち、携帯電話の進化を体験し、ブラウン管のパソコンからタブレット、そしてAIまで触れてきた日々。自分に、ありがとう。

『腸篇大論』ニュースレターを購読してくれているあなたにも感謝です✨

今週も、明るく前向きな気持ちで、一瞬一瞬を迎えられますように。

このニュースレターで何かを学んで、世界への感性が少し広がって、また少し成長できていたら嬉しいです！
シャオチャンへの感想、ご意見、シェア、おすすめなど、ぜひこのメールに返信してください。心を込めてお返事します。

来週の『腸篇大論』でまたお会いしましょう～😘
by knowledgegut創設者 シャオチャン

毎週ひとこと（#腸話短説）

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